80 bis 120 km auf gesunde und angenehme Weise radeln? Sie können es einfach! In unserem neuen Blog haben wir eine Grundlage für Ihr Training geschaffen, die Ihnen sicher nützlich sein wird. Bereiten Sie sich anhand der monatlichen Richtlinien auf die neue Fahrradsaison vor.
Wichtig! Hören Sie genau auf Ihren Körper und passen Sie den Zeitplan gegebenenfalls an. Handeln Sie so, wie Sie es für richtig halten. Entscheiden Sie sich für eine Verschärfung, wenn es zu leicht wird, respektieren Sie Ihre eigenen Grenzen, wenn es zu schwer wird, und fühlen Sie sich frei, den Zeitplan zu ändern, wenn Sie das Gefühl haben, dass er Ihnen nicht (ganz) passt. Natürlich können Sie uns von Lezynestore jederzeit um Ratschläge oder Tipps bitten. Viel Spaß beim Radfahren!
Sie können den unten stehenden Zeitplan als Grundlage für Ihre monatlichen Trainingseinheiten verwenden. Es ist ein gezieltes Radsporttraining, das auf eine eventuelle Spitzenleistung in der Radsportsaison ausgerichtet ist. Mit den Richtlinien in diesem Plan können Sie als Anfänger oder fortgeschrittener Radfahrer Ihre Leistung monatlich verbessern. Das Ziel? Sie müssen in der Lage sein, 80 bis 120 Kilometer nonstop zu fahren.
Im Januar und Februar:
Zweimal pro Woche Radfahren. Von Montag bis Freitag können Sie über Indoor-Workouts nachdenken, zum Beispiel RMP- oder Spinning-Kurse. Anfängern empfehle ich, sich langsam zu steigern. Sie fragen sich vielleicht, was ist leise? Es kommt ganz darauf an, was Ihr Körper anzeigt. Um Ratschläge zu erhalten, können Sie jederzeit Ihren Fitnesstrainer fragen. Wechseln Sie dieses Indoor-Training am Wochenende mit etwa einer Stunde Radfahren im Freien ab, und zwar in einem gemächlichen Tempo.
Im März:
Im Frühjahr sollten Sie das Training in der Halle etwas intensiver gestalten. Treten Sie zum Beispiel vier fünfminütige Blöcke mit starker Beschleunigung. Bei Anfängern ist es wichtig, dass sie ihr Limit nicht überschreiten. Bauen Sie diese langsam auf, so dass Sie jedes Mal schwerer trainieren können und schließlich Ihr Ziel erreichen. Für spezifische und persönliche Ratschläge verweise ich Sie wiederum an Ihren Fitnesstrainer. An den Wochenenden sollten Sie etwa eineinhalb bis zwei Stunden in einem gemütlichen Tempo radeln.
Im April:
Das Radfahren im Freien ist ab April wunderbar, vor allem die Abende sind oft perfektes Radfahrwetter. Ideal für Gruppenfahrten zu dieser Jahreszeit. Man lernt nicht nur gemeinsam zu radeln, sondern profitiert auch von der Geschwindigkeit des anderen. Versuchen Sie, dies einmal pro Woche zu tun. Steigern Sie Ihr Wochenendtraining auf zwei bis drei Stunden. Um den April herum beginnen oft auch viele Tourenfahrten. Zur Vorbereitung auf die Saison ist es ratsam, an ein oder zwei Touren teilzunehmen.
Im Mai:
Seit Mai kommen wir unserem Ziel immer näher. Sie können Ihre Trainingseinheiten von nun an etwas intensiver gestalten. Wechseln Sie einmal pro Woche mit einem langen, sanften Training und einmal pro Woche mit einem Gruppentraining ab. Halten Sie sich daran, etwa dreimal pro Woche Rad zu fahren. Steigern Sie das sanfte, lange Training in Richtung Juni auf vier Stunden. Wussten Sie, dass Sie mit dieser Basis ein solches Maß an Fitness aufgebaut haben, dass Sie eine Tour in hügeligem Gelände fahren können? Es ist auch sehr empfehlenswert, einige niedrigschwellige Touren zu fahren oder sich für Radsport-Kurse wie das Amstel Gold Race anzumelden.
Im Juni:
Wenn alles gut geht, sind Sie bereit, die 80 oder 120 km nonstop zu fahren. Achten Sie auf Ihre Gesundheit und Fitness und hören Sie auf Ihren Körper. Einmal pro Woche reicht ein weiteres leichtes Training im Freien, um ausgeruht, gut vorbereitet und in bester Verfassung die Kilometer zu bewältigen!
